Университет ШАГ

Зимова абетка для батьків і дітей

 

ЗИМА. ВАЖЛИВІ АЛГОРИТМИ.

 

 Якщо температура повітря на вулиці опустилася до –15 °C -  дітей постарше краще залишати удома. Проте дитя може гуляти і при лютішому морозі, якщо повітря сухе, якщо маля правильно одягнене, досить активне, але при цьому не потіє. 

 Захисний крем від холоду треба наносити не менше чим за 40 хвилин до виходу з будинку.

Увага! На сильному вітрі дитя мерзне швидше, і цю обставину теж треба враховувати, а не лише свідчення градусника!

Одяг і взуття.

 Шерстяний одяг краще захищає від морозу і вологи, чим синтетика. Дитя має бути одягнений тепло, але не дуже щільно. Якщо маля не може вільно рухатися, це означає, що одяг дуже тісний, і він замерзне швидше. Краще декілька шарів легкого одягу, чим одна щільна. Зимовий одяг повинен надійно захищати і від вогкості, і від вітру. На вулиці не закривайте рот і ніс маляти шарфом, оскільки від дихання шарф стає вологим, і дитя вимушене дихати сирим повітрям, а він набагато сильніше дратує дихальні дороги, ніж сухий.

При будь-якій температурі стежте за тим, чи не промок одяг дитяти. Перед виходом на вулицю захопите з собою зайву пару шкарпеток і рукавичок. Взуття має бути настільки просторим, щоб туди влізали шерстяні шкарпетки. Якщо ноги в чобітках затиснуті, кровообіг в них сповільнюється, і вони замерзнуть швидше. Повернувшись з прогулянки, насамперед розвісьте сирий одяг і взуття на просушування.

Фізична активність на вулиці.

 Всі фізичні заняття на свіжому повітрі дуже корисні, оскільки укріплюють імунітет.

Чим би не займалося дитя, перш за все подумайте про його безпеку! Кататися з гір на лижах або санках можна лише на безпечній відстані від проїжджаючих машин. Під час занять зимовими видами спорту треба обов'язково надівати каски і інші захисні засоби.

 Якщо маля впало і розплакалося, відведіть його в приміщення, оскільки під час плачу дитя дихає більш глибоко і часто, і на вулиці холодне повітря не встигає нагріватися. Це може викликати простуду.

 Стежте за тим, щоб під час фізичних занять на свіжому повітрі на дитяті були шапка, шарф і сухі рукавиці.

Поїздки в машині.

 Найголовніше в машині — не допустити, щоб дитя спітніло. Або встановите в салоні нижчу температуру, або зніміть з дитяти що-небудь з одягу. Взимку в машині завжди мають бути аптечка першої допомоги, якась їда і пиття, лопата, мішечок з піском, скребок для льоду і телефон служби технічної допомоги.

 

 

 

Якщо все-таки захворіли.

 Під час хвороби головне — якомога менше спілкуватися з людьми, щоб не розносити бацили, а значить, краще сидіти удома. Це відноситься і до дітей, і до дорослих.

 Якщо дитя дуже активне від природи і під час хвороби відчуває себе вистачає добре, не варто заставляти його дотримувати постільний режим.

 Головне при лікуванні вірусних інфекцій — пити досить багато рідини, тому будь-якими засобами добийтеся того, щоб дитя багато пило.

 Якщо є нежить або невеликий кашель, але температура нормальна, а на вулиці сухо і немає інших проблем із здоров'ям, недовгі прогулянки на свіжому повітрі навіть корисні.

Під час хвороби не забувайте про інших — поважно не лише знаходитися удома, але і навчити дитяти при кашлі і чханні прикривати рот і ніс. Краще всього робити це за допомогою одноразових серветок, тому поклопочіться про те, щоб вони завжди були під рукою. Удома коробочки з серветками мають бути в кожній кімнаті. Покладете серветки і в шкільний портфель, а в кишені — достатню кількість носових хусток. Щоб мотивувати дитяти користуватися носовими хустками, купуйте їх разом і дозволите маляті самому вибрати найкрасивішу упаковку. Якщо ж серветки під рукою немає, навчите дитяти при кашлі прикривати рот і ніс тильною стороною долоні або рукавом, щоб не передавати мікроби далі, наприклад, стосуючись дверної ручки.

Не можна сякати різко і сильно, це може привести до запалення середнього вуха. Якщо ж дитяті більше подобається втягувати соплі в себе, а не сякати, дозволите йому це. Багато отоларингологів вважають цей спосіб прочищення носа найбезпечнішим.

При дуже сильній нежиті ніс можна промивати солоною водою, а після цього обережно, по черзі прочистити кожну ніздрю, затиснувши при цьому іншу. Різкі перепади температури погано позначаються на перебігу хвороби. Не дуже хвору дитину можна мити в теплій ванній кімнаті за умови, що в іншій частині  квартирі теж не дуже холодно.

ЯК НЕ ЗАХВОРІТИ?!

 Один з кращих способів не захворіти — уникати контактів з хворими. Це означає, що в сезон вірусів краще не відвідувати місця масового скупчення людей, наприклад, супермаркети.

Хвороба підкрадається непомітно, якщо імунна система дитяти ослаблена. Її треба укріплювати за допомогою збалансованого і всілякого харчування. Окрім звичайної їди пропонуйте маляті корисні закуски — свіжі фрукти і сухофрукти, порізані свіжі овочі, зернове печиво з сиром, йогурт.

Взимку теж треба пити багато рідини, хоча взимку ми потіємо не так інтенсивно, як влітку. Краще всього пити соки з вітаміном С і пониженим вмістом цукру, з гарячих напоїв — чай, какао.

Щоб уникнути зараження, треба частіше мити руки, а щоб зробити цю процедуру для дитяти як можна приємнішою і увлекательной, купите мило різних кольорів і з різними ароматами — використовуйте лише рідке мило з дозатором. Руки краще витирати одноразовими паперовими рушниками, а рушники з тканини треба часто міняти і стирати при високій температурі. Якщо в якійсь ситуації помити руки неможливо (наприклад, в машині), використовуйте вологі серветки або дезинфікуючу рідину для рук.

Як у дитячому саду, так і подорожі з батьками завжди має бути зайва пара рукавичок, щоб в непередбаченій ситуації дитя не знаходилося на вулиці з голими руками або в мокрих рукавичках.

Загартовування повітрям, сонцем, водою

Загартовування  - один з ефективніших засобів профілактики захворювань. Воно позитивно діє на механізми пристосування до холоду та жари, послаблює негативні реакції нашого організму на зміни погоди. Загартовування треба починати з повітряних ванн. Вранці, удень або ввечері, добре провітривши кімнату (щоб температура повітря була близько 18оС), швидко роздягніться на 3 хвилини. Потім щодня збільшуйте тривалість ванн на 5—15 хвилин, але не викликаючи сильного почервоніння шкіри! З кожним днем час від початку повітряного охолодження до появи «гусячої шкіри» буде збільшуватися. Коли воно досягне 3-5 хвилин, ви вже готові до більш холодних ванн (при температурі повітря +14оС – +19оС), які проводять по такій же схемі. Повернувшись у приміщення, обітріть кисті рук, передпліччя, шию, груди, спину, потім ноги (гомілки, стегна), поперек і живіт вологим рушником, губкою або просто долонею, змоченою теплою водою (30оС — 36оС). Рухи повинні бути спрямовані від периферії до центру. Ефективний спосіб загартовування органів подиху – нічний сон у постійно провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. Улітку при температурі повітря, не нижче +14оС — +18оС. Загартовування підвищує стійкість до вірусних і бактеріальних заражень, від простудних захворювань і тим самим значно продовжує строк активного творчого життя людини.
Повітря, вода й сонце - головні фактори загартовування. Гартувати свій організм необхідно кожному. І починати це можна в будь-якому віці, але завжди ретельно контролюючи своє самопочуття. Загартовування не повинне супроводжуватися порушеннями сну, погіршенням апетиту, зниженням працездатності. Тимчасовими протипоказаннями до загартовування є захворювання, що супроводжуються підвищенням температури, гіпертонічні кризи, приступи бронхіальної астми, ниркові й печінкові коліки, важкі травми, харчові токсикоінфекції. Як тільки захворювання або його загострення ліквідоване, можна приступати до процедур, що гартують, спочатку місцевим, потім загальним. Але не забудьте, що якщо перерва перевищила 14 днів. Усе треба починати спочатку. 1-1,5 хвилини, поступово довівши їх до 1,5-2 годин. Ці процедури підвищують стійкість організму до тривалих і слабких холодових впливів. Повітряні ванни можна поєднувати з виконанням домашніх справ. Через 10-15 днів починайте поєднувати повітряні ванни з місцевим загартовуванням-ходінням босоніж по підлозі протягом 3 хвилин, щодня збільшуючи його тривалість на одну хвилину, довівши її до 1,5-2 години. Дітям і людям похилого віку спочатку треба ходити по підлозі в тонких шкарпетках і лише потім – босоніж. Після процедури за 2—3 хвилини варто вимити ноги теплою водою (36оС —37оС градусів), а потім витерти їх. Через 7-10 днів ноги можна не витирати насухо, нехай вони обсихають на повітрі. А щоб підвищити стійкість організму до швидких і різких охолоджень, повітряні ванни приймають інакше. Вранці, якщо температура повітря не вище +17оС — +20оС, вийдіть на балкон у купальнику, трусах і майці або без неї. З появою «гусячої шкіри» починайте робити гімнастичні вправи. При зниженні температури до 5оС треба перейти в приміщення. Після 20 — 30 хвилин повітряних ванн переходіть до водних процедур, які, є ефективним засобом загартовування, впливають на організм — поліпшують теплорегуляцію й обмін речовин, активізують діяльність серцево-судинної й дихальної систем. Загартовування водою можна починати в будь-який час року з обтирань за умови, що температура повітря в приміщенні не нижче 18оС —20оС.
ОБТИРАННЯ - своєрідна підготовка до таких найбільш сильних процедур, що гартують, як обливання й душ. Для першого обтирання температура води повинна бути не нижче 36оС —34оС. Через кожні три процедури знижуйте її на один - два градуси й доведіть до 12 градусів (якщо ви молоді й практично здорові). Дітям і людям похилого віку досить знизити температуру води до 20 градусів. Обтирання тіла варто проводити в такій же послідовності, як і після повітряних ванн. Тривалість обтирання в міру зниження температури води потрібно поступово зменшувати з 1,5-2 хвилин до півхвилини.
ОБЛИВАННЯ водою бажано починати влітку. Лійку, глечик, відро наповніть водою, температура якої 36оС —34оС градуса, і протягом 1,5-2 хвилин послідовно обливайте всі частини тіла, починаючи з голови. Температура води й тривалість процедур регулюються так само, як при обтиранні. Якщо при обливанні з'являється «гусяча шкіра», розітріться злегка рушником або зробіть кілька гімнастичних вправ.
ДУШ - ще більш сильна процедура, що гартує, що поєднує в собі й холодовий і механічний вплив. Але перш ніж приступити до цього виду загартовування, порадьтеся з вашим дільничним лікарем. Починайте приймати душ теплий (температура води 36оС -34оС) протягом 1,5-2 хвилин, потім так само, як при обтиранні й обливанні, поступово знижуйте температуру води на 1-2 градуси, довівши до 20-12 градусів, а тривалістю-до 0,5-1 хвилини. Такі обтирання, обливання й душ підвищують стійкість організму до коротких і різких впливів холоду, добре тонізують організм. Тому їх доцільно робити вранці. Удень і ввечері, після роботи або занять фізичними вправами, для зняття стомлення можна користуватися контрастними (то холодною, то гарячою водою) обливаннями й душем. Для першої процедури температура теплої води повинна бути 36-34 градуса, а прохолодної-30-28 градусів. (Зручніше за все приготувати її у двох великих лейках або глечиках.) Протягом 20-30 секунд обливайтеся теплою водою, потім стільки же часу прохолодною й повторіть це 3-5 разів. Через три дні підвищить температуру гарячої води до 36-38 градусів, а холодної - знизьте до 28-26 градусів. Поступово доведіть температуру гарячої води до 40-41 градуса, а холодної-до 18-20 градусів. Також можна проводити й місцеві процедури, що гартують, наприклад, загартовування стіп, поперемінно опускаючи їх то в гарячу, то в холодну воду. Узимку завершуйте контрастні обливання й душ холодною водою, а влітку - гарячою. Дуже корисні обтирання, обливання й душ у поєднанні з повітряними ваннами. Вони підвищують стійкість організму до слабких, але тривалим холодовим впливам. Після водної процедури (температура води 38—36 градусів) лише злегка промокніть рушником поверхню тіла, залишивши дрібні краплі води. Якщо з'явилася «гусяча шкіра», то через одну хвилину зробіть розтирання або кілька фізичних вправ. Через тиждень цей розрив можна збільшити до 2 хвилин, ще через тиждень-до 3 і так далі. Згодом ви помітите, що через 7-10 хвилин «гусяча шкіра» уже не з'являється й ви не зазнаєте ніяких неприємних відчуттів. Щотижня температуру води для обливання й обтирання знижуйте на 1-2 градуси, довівши її до 26-20 градусів. З початку травня навіть жителі середньої смуги можуть приймати сонячні ванни. Під дією ультрафіолетових променів поліпшується обмін речовин і склад крові, підвищується стійкість організму до впливів зовнішнього середовища. Однак сонце - досить сильний фактор, що гартує, тому, приймаючи сонячні ванни, ураховуйте вікові особливості й стан здоров'я. При загостреннях, наприклад, хронічних захворювань, туберкульозі легенів, атеросклерозі, різних новотворах загартовування сонцем протипоказано. Перед тим як почати приймати сонячну ванну, посидьте кілька хвилин під тентом або під тінистою кроною дерев. Це підготує вас до наступного етапу загартовування, а людям похилого віку і ослабленим замінить сонячну ванну. Тривалість першої сонячної ванни – ні більше п'яти хвилин. Через кожні два дні можна збільшувати її на п'ять-десять хвилин і довести до одної - двох годин у день, але обов'язково під час таких тривалих ванн треба робити десяти - дванадцятихвилинні перерви на відпочинок у тіні. Улітку кращий час для сонячних ванн від-8 годин до 11, навесні й від 11 до 14 годин. Починайте прийом сонячних ванн із опромінення спини і у жодному разі не натще і не відразу після їжі, а через годину-півтори.

Правила загартовування
  • Поступово збільшуйте дозу впливів, що гартують. Різкі незвичні охолодження можуть стати причиною захворювань.
  • Ураховуйте індивідуальні особливості свого організму. При порушеннях діяльності серця, легенів, нирок, захворюванні носоглотки перш, ніж почати гартуватися, проконсультуйтеся з лікарем.
  • Гартуйтеся систематично протягом всього життя. Навіть двотижнева перерва зводить нанівець весь ефект від процедур, що гартують, проведених протягом тривалого часу.
  • Привчайте себе до всіляких видів охолодження: сильним, середнім, слабким, швидким. Проводьте повітряні і сонячні ванни, під час перегонів, спортивних різних ігор, занять гімнастикою. Це підвищує ефективність загартовування.
  • Чергувати місцеві процедури, що гартують (ходьбу босоніж, полоскання горла прохолодною водою і т.д.) із загальними, тому що загартовування тільки окремих ділянок тіла не підвищує загальної стійкості організму.
Зразкова схема загартовування дітей від двох до шести - семи років
   У літню пору до гартуючих процедур можна додати ходіння босоніж - спочатку зовсім недовго і тільки по теплому піску або землі, потім по довше, потім і по прохолодній траві. Гімнастика і загартовування повинні подобатися дитині. Постарайтеся, щоб він сприйняв їх не як щось примусове, неприємне, а займався б радісно і весело. І дуже добре, якщо батьки щоранку разом з дитиною будуть виконувати гімнастичні вправи, додавши їм характер гри. Правильне фізичне виховання — головний бар'єр проти ГРВІ. Але треба завжди пам'ятати і про міри захисту від інфекції. Оберігайте дитини від контакту із хворими. Намагайтеся не їздити з ним у міському транспорті, особливо в період спалахів цих захворювань, уникайте людних місць. Якщо занедужав хто-небудь зі членів родини, ізолюйте його. Спеціальні дослідження показали, що навіть така проста міра, як ширма, завіска в постелі хворого, більш ніж удвічі знижує ризик зараження навколишніх.
Температура повітря в приміщенні, де перебуває дитина, +20 оС — +18 оС градусів.
Повітряна ванна - 10-15 хвилин. Дитина рухається, бігає; одягнений у трусики, майку з короткими рукавами, капці на босу ногу або короткі шкарпетки. Частина часу (6-7 хвилин) приділяється на гімнастичні вправи з наведеного комплексу.
Умивання водою, температура якої з +28 оС градусів знижується під кінець року загартовування влітку до +18 оС, узимку до +20 оС. Діти старше двох років миють обличчя, шию, руки до ліктя, старше трьох — верхню частину грудей і руки вище ліктя. Первісна температура води для дітей старше трьох років теж +28 оС, а мінімальна влітку +16 оС, узимку + 18 оС градусів.
Денний сон улітку на свіжому повітрі, узимку — у добре провітреній кімнаті при температурі +16 оС — +15 оС градусів. Прогулянка два рази на день при температурі до –15 оС тривалістю від 1—1,5 години до 2—3 годин. У літню пору сонячні ванни від 5-6 до 8-10 хвилин два-три рази на день; перебування на свіжому повітрі й у тіні необмежено.
Контрастне обливання ніг стіп і нижньої третини гомілок — водою, температура якої +38 оС, потім +28 оС і знову +38 оС градусів (перед денним сном). Улітку можна замінити цю процедуру обливанням ніг після прогулянки з поступовим (кожні 5-7 днів на 1 градус) зниженням температури води з +28 оС до +18 оС градусів, дітям старше трьох років — до +16 оС градусів.
Полоскання рота (діти двох-чотирьох років), горла (діти старше чотирьох років) кип'яченою водою кімнатної температури з додаванням настою ромашки або шавлії два рази з зранку і ввечері. На кожне полоскання використається близько 1/3 склянки води.
 
Гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ)
Що таке ГРВІ?
ГРВІ - це "набір" важких вірусних інфекцій, які вражають чоловіків, жінок і дітей різного віку і національностей.

Гострі респіраторні вірусні інфекції поступово підривають серцево-судинну систему, скорочуючи на кілька років середню тривалість життя людини.

При важкому перебігу грипу часто виникають необоротні поразки серцево-судинної системи, дихальних органів, центральної нервової системи, що провокують захворювання серця і судин, пневмонії, трахеобронхіти, менінгоенцефаліт.

Термін ГРВІ або "гостра респіраторна вірусна інфекція" охоплює велику кількість захворювань, багато в чому схожих один на одного. Основна їх схожість полягає в тому, що всі вони викликаються вірусами, проникаючими в організм разом з повітрям через рот і носоглотку, а також у тому, що всі вони характеризуються одним і тим же набором симптомів. У хворого декілька днів тримається підвищена температура тіла, запалене горло, кашель і головний біль. Найпоширенішим респіраторним захворюванням є нежить (гострий риніт); він викликається цілим рядком споріднених вірусів, відомих як риновіруси. При одужанні, всі ці симптоми зникають і не залишають після себе ніяких слідів.
Віруси грипу постійно змінюються під час взаємодії з людським організмом. Цим процесом пояснюються більшість змін вірусів грипу та ГРВІ від одного сезону до іншого. Антигенні зміщення відбувається випадково. Якщо це відбувається, то велике число людей, іноді цілі популяції виявляються без захисту від цього вірусу.

 Саме ця обставина робить марним створення універсальної вакцини проти грипу та ГРВІ. Але це вже зовсім інша історія.